10 Tipps für einen gesunden Rücken

Sie können Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur durch kleine Verhaltensänderungen mit großer Wirkung deutlich entlasten.

  1. Esslust ist Rückenlast

    Jedes überflüssige Pfund ist eine Belastung für Ihre Wirbelsäule.

  2. Bewusst heben

    Denken Sie daran: Gehen Sie in die Hocke und bücken Sie sich nicht vornüber. Heben Sie schwere und auch leichtere Gegenstände mit einem geraden Rücken. Tragen Sie Ihre Lasten dicht am Körper.

  3. Richtig tragen

    Verteilen Sie das Gewicht Ihres Einkaufs gleichmäßig auf beide Seiten oder im Rucksack auf den Rücken oder in einem rückenschonenden Einkaufsroller, mit dem Sie auch Treppen bewältigen können.

  4. Haltung bewahren

    Stehen, gehen und sitzen Sie aufrecht, mit erhobenem Kopf und geraden Schultern.

  5. Dynamisch sitzen

    Wenn Sie lange sitzen, ist eine richtige Sitzhaltung wichtig:

    • Gerade Wirbelsäule.
    • Nehmen Sie Ihre Schultern zurück.
    • Variieren Sie häufiger Ihre Sitzposition.

  6. Wer rastet, der rostet

    Bewegung, Bewegung, Bewegung - nur so bleibt Ihre Rückenmuskulatur stark. Verzichten Sie auf Aufzüge und Rolltreppen. Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad.

  7. Gehen Sie in die Knie

    Wenn es Ihre Kniegelenke zulassen, sollten Sie Arbeiten in Bodennähe (Boden putzen, Treppen putzen, Unkraut jäten, etc.) immer knieend verrichten und sich nicht bücken.

  8. Immer schön locker bleiben

    Stress kann zu Rückenschmerzen führen. Nutzen Sie die Mittagspause zu einem kurzen Spaziergang oder gönnen Sie sich abends oder am Wochenende ein Entspannungsbad.

  9. Aufrecht in allen Lebenslagen

    Verändern Sie Kleinigkeiten in Ihrem zuhause oder am Arbeitsplatz. Schon am frühen morgen wird Ihr Rücken belastet.

    • Hat Ihr Waschbecken die richtige Höhe?
    • Hat der Spiegel die richtige Höhe?
    • Haben all die Haushaltsgeräte, die Sie nutzen, die richtige Länge (Stiel des Besens, Staubsagers, etc.)?
    • Ist die Arbeitsplatte in der richtigen Höhe?

    Wenn Sie eine vornüber gebeugte Haltung einnehmen müssen, um Ihre Alltagsarbeiten zu verrichten, belasten Sie Ihren Rücken/Wirbelsäule Alle Alltagsgegenstände sollten Ihrer Größe angepasst sein.

  10. Sitzen Sie noch oder bewegen Sie sich schon?

    Falsche Körperhaltungen, einseitige Belastungen, langes Sitzen, langes Stehen und zuwenig Bewegung sind unser Alltag. Diese Bewegungslosigkeit ist die Ursache für einen schmerzenden Rücken. Finden Sie einen Ausgleich und bewegen Sie sich, Sport hilft Ihren Rücken in Schwung zu halten.

    Empfehlenswerte Sportarten: Gymnastik, Walken, Fahrrad fahren, Schwimmen, Skilanglauf, gezieltes Muskelaufbautraining (am Besten unter Anleitung) Weniger empfehlenswerte Sportarten aufgrund von abrupten Bewegungswechseln: Squash, Tennis, Handball.

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