Übung 1

Im Kniestand: Strecken Sie ein Bein und den diagonalen Arm bis in die Waagerechte. Führen Sie dann Kopf, Arm und Knie unter dem Körper zusammen.

Übung 2

Im Kniestand: Stütz auf den Unterarmen, Blick auf den Boden. Strecken und beugen Sie ein Bein nach hinten oben, bis es eine gerade Linie mit dem Rücken bildet. Wechseln Sie nach fünf Wiederholungen das Bein.

Übung 3

In Bauchlage: Arme und Beine gestreckt. Paddeln Sie mit Armen und Beinen wenige Zentimeter auf und ab. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.

Übung 4

In Bauchlage: Arme und Beine gestreckt. Blick zum Boden. Lassen Sie mit gestreckten Armen einen Gegenstand - zum Beispiel einen Ball - kreisen.

Übung 5

In Rücklage: Beine angewinkelt aufgestellt. Heben Sie nun das Becken, bis Oberschenkel und Rücken eine Linie bilden.

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