Fünf Übungen für Po, Hüfte und Beine

Übung 1

In Seitlage, beide Beine gestreckt: Heben und senken Sie das obere Bein, ohne es zwischendurch abzulegen.

Übung 2

In Seitlage, der obere Arm stützt vorne ab, das obere Bein ist angewinkelt: Heben und senken Sie das untere Bein ungefähr 20 Zentimeter vom Boden, ohne es zwischenzeitlich abzulegen.

Übung 3

In Seitlage, beide Beine sind angewinkelt: Heben Sie beide Beine ungefähr 20 Zentimeter vom Boden.

Übung 4

In Bauchlage, die Stirn ruht auf den Händen: Heben und senken Sie ein Bein gestreckt vom Boden, aber nicht höher als10 Zentimeter.

Übung 5

In Rücklage, Beine angewinkelt aufgestellt: Heben Sie das Becken, bis Knie, Bauch und Schultern eine gerade Linie bilden. Strecken Sie im Wechsel ein Bein nach vorne. Die Knie bleiben dabei nebeneinander.

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