Übung 1

Im Kniestand, Stütz auf den Unterarmen: Heben Sie die Knie ungefähr zehn Zentimeter vom Boden und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden.

Übung 2

In der Seitlage, Beine angewinkelt, Stütz auf Unterarm und Knie: Heben Sie das obere Bein zehn Zentimeter hoch und beugen und strecken Sie es.

Übung 3

In Seitlage, Stütz auf Unterarm: Heben Sie das Becken ab, bis der Körper eine Gerade bildet und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden.

Übung 4

In Rückenlage, Stütz auf den Ellbogen: Heben Sie das Becken soweit an, dass der ganze Körper eine Gerade bildet.

Übung 5

Versuchen Sie einen Liegestütz auf den Unterarmen und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden. Zusätzlich können Sie einen Arm oder ein Bein10 Zentimeter vom Boden abheben.

Lade...