MVZ Orthopädie Mühlenkamp
Orthopädie • Unfallchirurgie • Spezielle orthopädische Chirurgie • Spezielle Unfallchirurgie •
Rheumatologie • Sportmedizin
Dr. med. Ralf Theermann | PD Dr. med. Carl-Heinz Hartwig | Dr. med. Kai Höfken | Dr. med. Achim Preiss | Dr. med. Peter Wilhelm
Fünf Ganzkörperübungen
Übung 1
Im Kniestand, Stütz auf den Unterarmen: Heben Sie die Knie ungefähr zehn Zentimeter vom Boden und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden.
Übung 2
In der Seitlage, Beine angewinkelt, Stütz auf Unterarm und Knie: Heben Sie das obere Bein zehn Zentimeter hoch und beugen und strecken Sie es.
Übung 3
In Seitlage, Stütz auf Unterarm: Heben Sie das Becken ab, bis der Körper eine Gerade bildet und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden.
Übung 4
In Rückenlage, Stütz auf den Ellbogen: Heben Sie das Becken soweit an, dass der ganze Körper eine Gerade bildet.
Übung 5
Versuchen Sie einen Liegestütz auf den Unterarmen und halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden. Zusätzlich können Sie einen Arm oder ein Bein10 Zentimeter vom Boden abheben.
