Zu Beginn einer Rückenschmerzattacke ist man schon dankbar, wenn es gelingt, eine Körperhaltung zu finden, in der die Beschwerden erträglich sind. Für die meisten Betroffenen ist dies die Stufenlagerung: flaches Liegen auf dem Rücken, am besten auf einer warmen Decke auf dem Boden mit hochgelegten Beinen. Die Unterschenkel lagern dabei im rechten Winkel zu den Oberschenkeln auf einer Ablage, die so hoch sein muss, wie die Oberschenkellang sind (Hocker oder Sessel). Den Kopf stützt ein kleines Kissen oder eine Nackenrolle.
In der Stufenlagerung können die Muskeln entspannen, und die Gelenke und die Wirbelsäule sind von Druck entlastet. Die Wirbelsäule wird leicht gestreckt, was auch die Nerven beruhigt. Bleiben Sie aber nicht zu lange unbeweglich liegen, sondern stehen Sie zwischendurch auf und gehen Sie umher. Die Stufenlagerung können Sie gut mit Wärmeanwendungen und Entspannungsübungen kombinieren.
Schmerzhafte Muskelverspannungen lassen sich mit Hilfe von Wärmeanwendungen lösen. Wärme lockert die Muskulatur, verbessert die Durchblutung und lindert die Schmerzen. Wärme beruhigt die Nerven und bewirkt so eine allgemeine körperlich-seelische Entspannung.
Falls sich die Schmerzen durch Wärme verstärken sollten, brechen Sie die Behandlung ab und suchen Sie einen Arzt auf.
Neben Bewegungsmangel gilt Stress als wichtiger Auslöser für Rückenprobleme. Auf Stress und psychische Belastungen reagiert der Mensch leicht mit Schmerzen. Stress bewirkt körperliche Anspannung, eine sinnvolle physiologische Reaktion, die normalerweise dabei hilft, anstehende Aufgaben zu bewältigen. Bei Dauerstress oder starken seelischen Belastungen können Verspannungen auftreten und, ggf. verstärkt durch stressbedingte Schlafstörungen oder eine ungünstige Bewegung, eine akute Schmerzattacke auslösen.verbessert die Durchblutung und lindert die Schmerzen. Wärme beruhigt die Nerven und bewirkt so eine allgemeine körperlich-seelische Entspannung.
Wer häufig unter Rückenschmerzen leidet, sollte über mögliche Gründe in seinem Alltag und psychosozialem Umfeld nachdenken. Welche belastenden Faktoren könnten eine Rolle spielen, welche sind veränderbar, wo ließe sich entlastender Ausgleich schaffen?
Neben der Stärkung des Rückens ist deshalb der Stressausgleich ein wichtiger Punkt, um verspannungsbedingten Beschwerden vorzubeugen. Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren halt nicht nur den Körper fit, sondern entspannt auch die Seele und macht den Kopf frei.
Um tägliche Herausforderungen besser zu bewältigen, können Entspannungsverfahren wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, autogenes Training, Yoga oder Tai-Chi helfen.